Denken Sie an Lisa Genova

Die Wissenschaft der Erinnerung und die Kunst des Vergessens

Kaufen Sie Buch - Erinnern Sie sich an Lisa Genova

Was genau ist das Thema des Erinnerungsbuchs?

Denken Sie daran (2021) ist ein Dokumentarfilm, der unsere bemerkenswerte und unvollkommene Fähigkeit zur Bildung von Erinnerungen untersucht. Es befasst sich mit den vielen Arten von Erinnerungen, die wir generieren, wie das Gehirn sie schafft, warum sie so oft scheitern und was wir tun können, um unsere erstaunliche und problematische Fähigkeit zu nutzen, sich an die Details unseres Lebens zu erinnern.

Wer ist die Zielgruppe für das Erinnerungsbuch?

• Menschen, die daran interessiert sind, wie unser Gehirn funktioniert
• Wer mehr über die menschliche Fähigkeit erfahren möchte, sich zu erinnern und zu vergessen.
• Menschen, die sich Sorgen machen, was mit unserem Gedächtnis passiert, wenn wir älter werden

Wer ist Lisa Genova und was ist ihr Hintergrund?

Lise Genova ist ein Neurowissenschaftler, der ihre Ausbildung an der Harvard University erhalten hat. Sie ist Autorin mehrerer Bestseller-Romane, die sich mit den Krankheiten des menschlichen Gehirns befassen, darunter auch Alice, die zu einem mit dem Oscar ausgezeichneten Film mit Julianne Moore aufgenommen und in eine Fernsehserie angepasst wurde.

Was genau ist für mich drin? Lernen Sie alles, was es über die Stärken und Einschränkungen Ihres unglaublichen, dennoch fehlerhaften Speichers wissen kann.

Haben Sie einen klaren Speicher darüber, wo Sie Ihre Fahrzeugschlüssel platziert haben? Oder wo Sie Ihr Fahrzeug geparkt haben. Wie hieß der Schauspieler, der diese Rolle in diesem Film gespielt hat - wussten Sie, wer er war? Gedächtnisverletzungen treten den ganzen Tag über auf, und wenn Sie über ein bestimmtes Alter sind, sind sie möglicherweise eine Quelle der Angst und Sorge. Wir fragen uns, ob dies der Beginn des Ende unserer Zivilisation ist. Ist Demenz- oder Alzheimer -Krankheit weit entfernt? Trotzdem sind wir nicht besorgt darüber, dass wir uns Zehntausende von Wörtern erinnert haben. Wir können uns lebhaft an bestimmte Momente aus unserer Kindheit erinnern. Wir erinnern uns an die Worte eines beliebten Songs von vor vielen Jahrzehnten. Trotz seiner vielen Fehler und Widersprüche ist die Erinnerung wirklich bemerkenswert. Diese Anmerkungen, die auf einer Überprüfung der neuesten Forschungsergebnisse der Neurowissenschaften basieren, untersuchen die Stärke, Schwächen und Funktionen der Gedächtnissysteme des Gehirns.

In diesen Notizen erfahren Sie die Prozesse, durch die Erinnerungen erstellt, abgerufen und geformt werden sowie wie und warum wir so viel vergessen. Sie werden auch lernen, wie Sie die Stärken und Einschränkungen Ihres Gedächtnisses in Einklang bringen und sie nutzen können.

In der physischen Welt wird das Gedächtnis durch Aufmerksamkeit aktiviert und durch einen Prozess der Codierung und Konsolidierung erzeugt.

Alles, was Sie sehen, verschwindet in 15 bis 30 Sekunden, es sei denn, es wird in den Hippocampus übertragen, eine tiefe Gehirnregion, die für die Zusammenbindung der neuronalen Aktivität verantwortlich ist, um ein Langzeitgedächtnis zu schaffen.

Betrachten Sie beispielsweise Folgendes: Während einer Zeit intensiver Konzentration während einer bestimmten Aktion wandelt Ihr Gehirn im präfrontalen Kortex den rohen Eingang Ihrer Sinne in neuronale Aktivität um. Codierung ist der Begriff, der zur Beschreibung dieses Verfahrens verwendet wird. Sobald die Informationen codiert wurden, werden sie zu Konsolidierung übertragen, wo sie vom präfrontalen Kortex auf den Hippocampus übertragen werden. Die neuronale Aktivität wird in diesem Fall in ein stabiles Muster verdichtet. Diese Anordnung von Neuronen ist jetzt zu einem Teil Ihres Gedächtnisses an diesen bestimmten Augenblick geworden. Aber was genau ist "Gedächtnis" und wie funktioniert es überhaupt? Es gibt drei große Arten von Gedächtnisfunktionen, von denen Sie in Ihrem Alltag abhängen: semantisches Gedächtnis, episodisches Gedächtnis und Muskelgedächtnis, um nur einige zu nennen. Die Erinnerungen, die vom Hippocampus konsolidiert werden, können in zwei Kategorien unterteilt werden: semantische Erinnerungen und episodische Erinnerungen. Beginnen wir mit den semantischen Erinnerungen. Wenn Sie zufällig einen US -Penny in Ihrer Tasche haben, nehmen Sie ihn aus und legen Sie ihn in Ihre Handfläche und achten Sie darauf für einen Moment. Sie werden sehen, dass Lincoln nach rechts gegenübersteht, dass der Ausdruck "in Gott, den wir vertrauen" über ihn biegt, dass das Jahr vor seiner Brust ruht und dass das Wort Freiheit an seiner Schulter hängt.

Während Sie sich die Münze ansehen, wird das Bild des Penny im präfrontalen Kortex Ihres Gehirns gespeichert, was für die Entscheidungsfindung verantwortlich ist. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Speicher zuerst in Ihrem Hippocampus konsolidiert werden muss. Infolgedessen besorgt Sie sich mehr mit Ihren Cent. Die neuronale Darstellung des Pennys wird letztendlich den Weg zum Hippocampus des Gehirns finden, wo er zu einem stabilen neuronalen Muster in Verbindung gebracht wird, wodurch Sie Ihre langfristige Erinnerung an den Penny erzeugen, der bereit ist, ausgelöst zu werden, wann immer Sie benötigen es. Semantischer Speicher ist der Begriff, der zur Beschreibung dieser Art von Speicher verwendet wird. Diese Art von Gedächtnis wird durch wiederholte Aktivitäten in Ihrem Alltag oder durch absichtliche Wiederholung gebildet. Zum Beispiel weiß die Barista im Café, was die Stammgäste wollen, da sie sie konsequent bestellen.

Episodische Erinnerungen hingegen sind mit einem bestimmten Ort und einer bestimmten Zeit verbunden. Sie sind lebensverändernde, unerwartete und bedeutende Erfahrungen, die sich auf Sie auswirken und dass sich Ihr Gehirn in stabile neuronale Muster übersetzt hat-Ereignisse wie das erste Mal, dass Sie Ihr Kind halten oder Ereignisse wie bei einem Autounfall haben . Diese bestimmte Art von Speicher wird im nächsten Abschnitt ausführlicher erörtert.

Unsere episodische Erinnerung mag stark und lebendig sein, aber es ist mit ziemlicher Sicherheit falsch.

Für diejenigen unter Ihnen, die ein bestimmtes Alter haben, erinnern Sie sich vielleicht an das Datum vom 28. Januar 1986, als ein Space Shuttle hoch in den Azure -Himmel über Florida war und in einem Feuerball in den Boden stürzte. Die Explosion des Space Shuttle Challenger, bei dem alle sieben Astronauten an Bord getötet wurden, wurde live an Millionen von Menschen auf der ganzen Welt übertragen. Ein Psychologieprofessor der Emory University und sein Kollege baten ihre Studenten, aufzuschreiben, was sie taten, als sie von der Explosion vierundzwanzig Stunden nach ihrer passiert waren oder hörten. Die Ausbilder folgten den Schülern zweieinhalb Jahre später, diesmal baten die Schüler um eine Erzählung aus erster Hand darüber, was an diesem schicksalhaften Januarmorgen passiert ist. Fast die Erinnerung jedes Schülers wurde in irgendeiner Weise verändert.

Nach dem Erlernen der Unterschiede zwischen ihren Erinnerungen an den Tag, an dem der Herausforderer explodierte, behaupteten einige der Studenten, dass ihre gegenwärtige Version der Ereignisse korrekt sei und dass die, die sie innerhalb von 24 Stunden nach dem explosiven Start aufgeschrieben hatten, völlig falsch sei. Überrascht? Seien Sie nicht besorgt; Das ist ganz normal. Was ist die wichtigste Botschaft hier? Unsere episodische Erinnerung mag stark und lebendig sein, aber es ist mit ziemlicher Sicherheit falsch. Um sensorische Eingaben in neuronale Aktivitäten umzuwandeln, müssen unser Gehirn eine Reihe von Stufen durchlaufen, die dann in ein stabiles Muster konsolidiert werden, das wir speichern und sich daran erinnern können, wann die Situation sie verlangt. In jeder Phase ist das Gedächtnis jedoch anfällig für Fehler, die durch menschliches Fehler verursacht werden.

Obwohl unsere Aufmerksamkeit in der Lage ist, eine enorme Menge an sensorischen Informationen zu erfassen, ist es nicht in der Lage, alles zu erfassen. Wir sind durch unseren Standpunkt eingeschränkt und durch unsere eigenen Interessen und Bestrebungen geführt. Unsere Meinungen und Vorurteile spielen eine wichtige Rolle bei der Übersetzung sensorischer Informationen in die Gehirnaktivität. Am Ende des Prozesses verwenden wir unsere Vorstellungskraft, um die Gehirnaktivität in ein stabiles, abnehmbares Muster zu verdichten. Unter dem Einfluss unserer Vorstellungskraft, Vorurteile und den Empfehlungen anderer lassen wir bestimmte Tatsachen weg und nehmen andere in unsere Geschichte ein. Nach diesem Moment wird der Speicher in den Speicher gebracht. Wenn die neuronalen Verbindungen, aus denen das Speicher besteht, nicht repariert werden, verblasst das Gedächtnis physisch. Es gibt Leere. Wir verlieren die Realität aus den Augen.

In ähnlicher Weise stellt das Abrufen eines Speichers nicht sicher, dass er genau ist. Wir erinnern uns an das neuronale Muster und füllen die Lücken mit Informationen, die wir selbst erstellt haben. Wir werden auch im Lichte unserer aktuellen Situation das zurückgerufene Ereignis neu gestalten. Wir erfinden eine Geschichte, die unseren gegenwärtigen Überzeugungen und Emotionen entspricht, und verändert so die Ereignisse von gestern für heute erfolgreich. Jedes Mal, wenn wir uns an alles erinnern, schreiben und speichern wir die modifizierte Version neu, und die alte Version ist nicht mehr zur Verwendung verfügbar. Da es die einzige Version ist, die wir haben, scheint unsere neueste Version des Gedächtnisses für uns echt zu sein.

Das durch das Training induzierte Muskelgedächtnis ist eine eindeutige und wesentliche Art von Gedächtnis, die sich in Ihrem motorischen Kortex aufgrund kontinuierlicher Bewegung entwickelt.

Unabhängig davon, ob der Penny zu einem semantischen Gedächtnis wird, das durch Wiederholung entwickelt wurde, oder ein Detail in einem episodischen Gedächtnis eines bedeutenden Ereignisses, im Hippocampus wird das Gedächtnis gespeichert und für das Gehirn zugänglich. Das Muskelgedächtnis hingegen ist eine unglaublich wesentliche Art von Erinnerung, die in einem völlig anderen Teil des Gehirns existiert. Die wichtigste Lehre, die dies wegnimmt, ist: Übungsbedingte Muskelgedächtnis ist eine eindeutige und wesentliche Art von Gedächtnis, die sich in Ihrem motorischen Kortex aufgrund kontinuierlicher Bewegung entwickelt. Als Henry Molaiison ein kleines Kind war, fuhr er mit dem Fahrrad, als er die Kontrolle verlor und stürzte und seinen Schädel brach. Er begann einige Jahre später Anfälle und sein Zustand verschlechterte sich. Die Anfälle wurden zunehmend schwerwiegender, bis er im Alter von 27 Jahren beschloss, ein experimentelles Gehirnchirurgieverfahren von einem Chirurgen namens William Scoville durchzuführen. Henrys Hippocampus wurde von Dr. Scoville entfernt.

Obwohl die Anfälle aufhörten, war die Pause mit schrecklichen Kosten. Henry konnte keine langfristigen Erinnerungen schaffen, wenn er keinen Zugang zum Hippocampus hatte. Henry hat jedoch eine andere Art von Gedächtnis beibehalten, die in einer Region des Gehirns gespeichert ist, die als motorischer Kortex bekannt ist. Es ist der motorische Kortex, der eine Nachricht im Rückenmark in Ihre Muskeln sendet, wenn Sie eine zielgerichtete physische Handlung ausführen, z. Infolgedessen aktivieren Sie jedes Mal, wenn Sie eine Klaviernote drücken oder über einen Reifen springen, diese Neuronen im motorischen Kortex. Die Verbindungen zwischen ihnen werden im Laufe der Zeit stärker und der Gehirnweg wird ebenfalls stabiler. Mit Zeit und Übung können Sie die Route einfacher aktivieren, und nach einer Weile können Sie sich an diesen sogenannten Muskelgedächtnis erinnern, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Zum Beispiel zeigte ein Forscher, dessen Name oder Gesicht Henry sich nie erinnern konnte Hand in die entgegengesetzte Richtung dessen, was er tat. Henrys Motorkortex muss neu verkabelt werden, damit er Spiegelbilder zeichnet. Jede Sitzung fühlte sich wie die erste an, aber als er übte, wurden die Verbindungen in seinem Gehirn stärker und er wurde geschickt darin, die Linien zu kontrollieren, die aus seinem Stift flossen. Da das Muskelgedächtnis nicht vom Hippocampus abhängt, kann Henry möglicherweise weiterhin neue physische Fähigkeiten lernen, selbst wenn der Hippocampus nicht da ist.

Das Vergessen ist gesund, essentiell und sogar vorteilhaft, obwohl es irritierend ist.

Es gab einmal einen Mann, der nicht in der Lage war, etwas zu vergessen ... überhaupt. Er nannte Solomon Shereshevsky und seit mehr als drei Jahrzehnten setzten ihn Psychiater längeren und nutzlosen Listen von Wörtern und Zahlen aus, um zu sehen, wie er reagieren würde. Während des gesamten Prozesses war sein Gedächtnis unfehlbar. Shereshevsky begann seine Erinnerungen eher als Last als eine Art Supermacht im Laufe der Zeit als eine Art von Supermacht zu sehen. Mit so vielen Informationen, das meiste davon wertlos war, hatte er eine nie endende Aufgabe, alles zu durchsuchen, um die Informationen zu erhalten, die er brauchte. Darüber hinaus hat Shereshevsky wie alle anderen Dinge durchgemacht, an die er sich nicht erinnern würde. Er würde davon phantasieren, diese unangenehmen Erinnerungen in Brand zu setzen, aber er würde enttäuscht sein, wenn sich die Erinnerungen in Rauch und Asche verwandelten. Shereshevsky konnte nicht vergessen, was passiert war. Die wichtige Lektion hier ist, dass das Vergessen unter bestimmten Umständen gesund, notwendig und sogar vorteilhaft ist.

Die meiste Zeit vergessen wir standardmäßig. Unsere Entscheidung, der jeweiligen Situation nicht viel Aufmerksamkeit zu schenken, basiert auf unserem gegenwärtigen Bewusstseinszustand. Aufgrund unseres Arbeitsgedächtnisses können wir dies tun. Es zeichnet die sensorische Eingabe aus unserer aktuellen Umgebung und Momente auf, und es hilft uns dabei, zu verstehen, was von einem Moment bis zum nächsten passiert. Obwohl unser Arbeitsgedächtnis erforderlich ist, ist es nur für kurze Zeit verfügbar. Zum Beispiel können Sie in Ihrem regulären Pendelverkehrshaus jetzt jetzt berühmte Informationen wie Werbetafeln, Brücken und andere Fahrzeuge auf der Straße sehen. die Erfahrung.

Selbst wenn Sie auf einen bestimmten Moment sorgfältig achten, gibt es keine Gewissheit, dass Sie es vor der Kamera erfassen werden. Erinnerst du dich an den Penny? Ist das Wort Freiheit auf Lincolns Schulter oder auf seiner Brust oder irgendwo dazwischen? Keine Panik, wenn Sie sich an nichts erinnern können. Sie haben die Bedeutung der Notiz abgelehnt und zu dem Schluss gekommen, dass das Verständnis des Layouts eines Cents auf einer bestimmten Ebene sinnlos ist. Es ist in der Tat wahr. Diese neuronalen Verbindungen haben begonnen, sich auf gut durchdachte Weise zu verschlechtern. Wir können absichtlich auch vergessen, was in bestimmten Situationen sowohl gesund als auch vorteilhaft sein kann. Die Fähigkeit, reale Signale zu ignorieren, die ein unangenehmes Gedächtnis auslösen, und mit Anstrengung und Übung unsere Gedanken an einen anderen Ort leitet, können wir alle tun. Infolgedessen verblasst der mit diesem unangenehmen Gedächtnis verbundene Gehirnweg im Laufe der Zeit allmählich.

Diejenigen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, werden es viel schwieriger finden, sich von diesem Gehirnkreis zu lösen. Das schreckliche Ereignis nervt mich im aktuellen Moment weiter. Einige Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben Verbesserungen erzielt, indem sie die kreative Freiheit nutzen, die wir uns selbst erinnern, wenn sie Erinnerungen erinnern, weil sie den Schmerz nicht ignorieren können. Sie erinnern sich absichtlich immer wieder an die Erfahrung, aber mit jedem Rückruf sehen sie sich ein positiveres Ergebnis vor, um das Trauma zu überwinden. Die Möglichkeit, schmerzhafte Erinnerungen neu zu schreiben, erinnert uns an eine Technik, die Solomon Shereshevsky später im Leben entdeckt und seine eigenen Erinnerungen umgeschrieben hat.

In seinen Gedanken war der Typ, der sich an alles erinnerte, ein bedeutungsloses Schrott auf eine Tafel, um das zu repräsentieren, was er darüber vergessen wollte. Danach würde er das Brett sauber abwischen. Shereshevsky setzte seine imaginäre Reinigung fort, bis er es endlich vergessen konnte.

Wenn es darum geht, in Zukunft etwas zu tun, sind wir notorisch unzuverlässig.

Klassische Musiker haben erstaunliche Erinnerungen, die sie zu ihrem Vorteil nutzen. Hunderttausende Notizen in Folge müssen jeweils in ihrer eigenen genauen Zeit und zum Druck gespielt werden, werden regelmäßig von diesen Musikern auswendig gelernt. Yo-Yo MA, der weltbekannte Cellist, ist zweifellos einer der größten Erinnerungsmeister der Welt, und doch ließ er im Herbst 1999 versehentlich sein Cello-ein 2,5-Millionen-Dollar-Instrument-im Stamm eines neuen York City Taxi, wo es am nächsten Tag entdeckt wurde. Unabhängig davon, ob Müdigkeit, Sorge oder Aufmerksamkeit Faktoren für die Unfähigkeit von MA waren, sich zu erinnern, wie man den Kofferraum überprüfen und die Geige heraushebt, bevor das Auto in den Verkehr in Manhattan flog, zeigt der Vorfall einen wesentlichen Aspekt des menschlichen Gehirns. Das Hauptauftrieb davon ist, dass unsere Fähigkeit, später etwas später zu tun, völlig inkonsistent und nicht vertrauenswürdig ist.

Der prospektive Speicher ist der Begriff, der zur Beschreibung dieser Art von Speicher verwendet wird. Das absichtliche Gedächtnis ist eine Botschaft an das zukünftige Selbst; Es ist ein Gedächtnis an das zukünftige Selbst. Das prospektive Gedächtnis ist in seiner Natur so unberechenbar, dass es am besten als eine Art Vergessen angesehen wird. Viele Dinge sind uns in den Sinn: Sie nehmen Milch auf dem Heimweg auf, nehmen Sie die trockene Reinigung auf oder stornieren sogar die kostenlose Testversion für diesen Streaming -Service, für den wir uns angemeldet haben. Sie mögen etwas Ärger verursachen, aber im großen Schema der Dinge sind sie ziemlich harmlos. Die Realität ist, dass dies nicht immer der Fall ist. Zwischen 2008 und 2013 wurden beispielsweise 772 chirurgische Instrumente von Chirurgen in den USA an der Innenseiten von Patienten überlassen, bevor sie genäht wurden.

Aufgrund unserer Neigung zum Vergessen von Dingen, insbesondere wenn die Einsätze hoch sind, ist es vorzuziehen, sich auf externe Gedächtnishilfen zu verlassen, um uns zu helfen, sich an Dinge zu erinnern. Checklisten werden beispielsweise unter den Chirurgen als bewährte Verfahren angesehen und sind für kommerzielle Piloten in der Luftfahrtindustrie unvermeidlich. Erstellen einer To-Do-Liste und beim Abschluss eines regulären Zeitplans für eine hervorragende Speicherhilfe. Legen Sie Ihre To-Do-Liste mit dem Kalender auf Ihrem Smartphone oder Computer ein, setzen . Wenn Sie einen physischen Hinweis haben, stellen Sie sicher, dass es sich an einem prominenten Ort befindet, damit es nicht übersehen werden kann. Wenn Sie beispielsweise Wein zur Dinnerparty eines Freundes bringen müssen, legen Sie die Flasche direkt vor Ihre Haustür, damit sie leicht zugänglich ist. Selbst wenn sein Cello die Tür des Taxi versperrt hätte, hätte Yo-Yo Ma nicht vergessen, sie mitzubringen.

Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Wissen zu lernen und sich zu erinnern, ist sowohl erstaunlich als auch mittelmäßig.

Als Akira Haraguchi, ein pensionierter Ingenieur, 69 Jahre alt war, erreichte er etwas wirklich Bemerkenswertes. Er konnte sich an PI erinnern - diese rätselhafte mathematische Konstante - in 111.700 Ziffern, ohne externe Erinnerungen zu verwenden. Er ist auch keine Art mathematischer Wunderkind. Sein Gehirn ist in vielerlei Hinsicht in Bezug auf die Struktur identisch mit Ihnen. Betrachten Sie das folgende Szenario: Sie haben mit Sicherheit so etwas wie Haraguchis Rezitation der Zahl pi erreicht. Nehmen wir zum Beispiel die Tatsache, dass Sie wie viele Menschen wahrscheinlich bis zu 100.000 Wörter richtig verstehen, buchstabieren und aussprechen können. Das ist nur an Wissen, an das sich erinnert. Es ist eine umwerfende Leistung! Aber wie können Sie es schaffen, all das zu erreichen und gleichzeitig so häufig so viel zu vergessen? Haraguchi zum Beispiel hat zugegeben, den Geburtstag seiner Frau bei vielen Gelegenheiten verpasst zu haben.

Die wichtigste Lektion, die dies wegnimmt, ist: Die Tatsache, dass Sie in der Lage sind, Wissen zu lernen und sich zu erinnern, ist sowohl erstaunlich als auch mittelmäßig. Eines der häufigsten und frustrierendsten Misserfolge im Gedächtnis tritt also an der Zungenspitze auf, was sehr frustrierend ist. Betrachten Sie das folgende Szenario: Sie suchen nach dem Namen dieses renommierten Surfer. Sie denken an diesen einen renommierten Surfer, oder? Alles beginnt mit dem Buchstaben L. Es ist auch nicht Lance Armstrong. Er ist derjenige auf dem Fahrrad. Aber der Name Lance Armstrong ist dem Namen Laird Hamilton so ähnlich, dass das Wort Laird Hamilton Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf Lance Armstrong zurückzieht und von der Gehirnroute entfernt ist, die zu dem Namen führt, den Sie suchen, nämlich Laird Hamilton, von der Weg. Wenn Sie es bei Google nachsehen, ist das in Ordnung. Es gibt keinen Beweis dafür, dass die Suche nach obskuren Informationen dazu führt, dass sich Ihr Speicher verschlechtert. Da sie abstrakt sind, werden Namen häufig an der Zungenspitze grammatikalische Fehler ausgesetzt.

Hier ist ein Beispiel für das, was ich meine. Bei einem Mann, den Sie gesehen und später festgestellt haben, dass er ein Bäcker war, erinnern Sie sich eher an diese Informationen, als wenn Sie gerade gehört hätten, dass sein Name Baker war. Dies liegt an der Tatsache, dass der Nachname Baker an und für sich keine Bedeutung hat; Es gibt keine Erzählung, keine sensorische Eingabe und kein Objekt, das Ihr Gehirn erfassen kann. Backen - ein Beruf - ist jedoch eine Schatzkammer verwandter Düfte, Geschmacksrichtungen, Texturen und anderer Empfindungen. Als es um das Auswendiglernen von PI ging, nutzte Haraguchi die natürliche Neigung des Gehirns, sinnvoll und taktil zu sein. Er verwandelte jede abstrakte Zahl in eine Silbe und dann jede Silbe in ein Wort, indem er den Prozess wiederholte. Er entdeckte, dass die Ziffern von Pi ihm eine langwierige, einzigartige und faszinierende Geschichte erzählten, als er sie miteinander verband.

Obwohl es beunruhigend ist, ist die Verschlechterung des Gedächtnisses mit dem Alter ein normales Ereignis. Aber was ist mit der Alzheimer -Krankheit? Das ist eine ganz andere Geschichte.

Typische Beispiele für häufige Gedächtnisverlust für viele von uns sehen ungefähr so ​​aus: Sie gehen in einen Raum, kommen aber zum vollständigen Stillstand. Du schaust dich um und denkst: "Warum bin ich hierher gekommen?" Alternativ können Sie mehrmals am Tag die folgenden Erkenntnisse erleben. Sie gehen dabei aus der Haustür, wenn Sie abrupt zum Stillstand kommen und Ihre Taschen zusammenschlagen. Nein, da ist nichts. Untersuchen Sie das Innere Ihres Mantels. Erinnerst du dich, wo du deine Schlüssel platzierst? Je mehr wir älter werden, beispielsweise über 50 Jahre, desto mehr werden wir uns dieser Fakultäle bewusst, auch weil sie öfter auftreten, aber auch, weil sie möglicherweise mit Angst auftreten, wenn sie auftreten. Wenn wir unsere Schubladen auf der Suche nach unseren Fahrzeugschlüssel durchsuchen, fragen wir uns: Verliere ich meinen Verstand? Die wichtigste Botschaft ist wie folgt: Obwohl sie beunruhigend ist, ist die Verschlechterung des Gedächtnisses mit dem Alter ein normales Auftreten. Aber was ist mit der Alzheimer -Krankheit? Das ist eine ganz andere Geschichte.

Wenn wir älter werden, verschlechtert sich unser Gedächtnis. Das semantische Gedächtnis ist viel anfälliger für Zungenschuppen an der Zunge. Und unsere bereits wackeligen zukünftigen Erinnerungen sowie die mentale Aufgabenliste, die wir in unseren Köpfen halten, sind viel mehr geworden. All dies ist natürlich und wird hauptsächlich durch die Verlangsamung der Verarbeitungsgeschwindigkeit unseres Gehirns, die Alterung von Neuronen und ihre Verbindungen und eine abnehmende Fähigkeit, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, verursacht. Die Alzheimer -Krankheit scheint jedoch eine einzigartigere Ursache zu haben: die Akkumulation von Proteinen in unserem Gehirn, die Amyloid -Plaques bilden, die dazu führen, dass die Krankheit voranschreitet.

Die Bildung von Amyloidplaques beginnt im Hippocampus und breitet sich auf die Gehirnregionen aus Fehler. Da die Alzheimer -Krankheit auf unterschiedliche Weise durch das Gehirn als regelmäßiges Altern wandert, unterscheiden sich die durch die Krankheit erzeugten Gedächtnislücken von denen, die durch normales Altern verursacht werden. Jemand, der an Alzheimer leidet, kann nicht nur ihre Schlüssel falsch platzieren, sondern werden wahrscheinlich auch ihre Schlüssel in der Hand halten und in Frage stellt, wofür er verwendet wird. Es gibt gute Nachrichten an beiden Fronten, da es zwar unvermeidlich ist und die Auswirkungen der Alzheimer -Krankheit verheerend sind, gibt es auch hervorragende Neuigkeiten. In dem letzten Abschnitt dieses Abschnitts werden Sie angesichts dieser Schwierigkeiten erörtert, wie Sie Ihr Gedächtnis maximieren können.

Ein gesunder, aktiver Lebensstil hilft Ihnen nicht nur, die Alzheimer -Krankheit zu vermeiden, sondern auch bei der Bekämpfung der natürlichen Verschlechterung Ihres Gedächtnisses.

Seit mehr als zwei Jahrzehnten verfolgte ein Team von Alzheimer -Krankheitsforschern das Leben von 678 hochrangigen katholischen Nonnen in den USA. Die Forscher legten die Nonnen durch eine Reihe physischer und kognitiver Untersuchungen, und als sie starben, gab jede Schwester ihr Gehirn an die Wissenschaftler für eine Autopsie. Die Forscher fanden einige Anzeichen einer Amyloidplaque, dem Vorläufer der Alzheimer -Krankheit, wie sie in einer Stichprobe älterer Gehirne erwartet hätten. Interessanterweise zeigten viele dieser Nonnen trotz der Tatsache, dass sie sich der Schrumpfung und der mit der Krankheit verbundenen Verwicklungen bewusst waren, während ihres gesamten Lebens keine Symptome der Krankheit. Was ist die wichtigste Botschaft hier? Ein gesunder, aktiver Lebensstil hilft Ihnen nicht nur, die Alzheimer -Krankheit zu vermeiden, sondern auch die natürliche Verschlechterung Ihres Gedächtnisses zu bekämpfen.

Nach Angaben der Forscher bildeten die Nonnen aufgrund ihrer jahrelangen formalen Bildung, ihrer geschäftigen sozialen Lebens, ihrer sinnvollen Beschäftigung und ihrer intellektuell herausfordernden Hobbys während ihres gesamten Lebens ständig neue Gehirnverbindungen. Wenn Amyloidplaques einen neuronalen Weg blockierte, konnten diese widerstandsfähigen Gehirne alternative neuronale Wege verwenden, um die Entwicklung von Demenz zu verzögern.

Ein wesentliches Erlernen davon besteht darin, sich sowohl intellektuell als auch sozial auf ein neues Leistungsniveau zu bringen. Suchen Sie nach frischen und aufregenden Erfahrungen. Versuchen Sie, eine neue Sprache zu studieren oder ein Musikinstrument zu spielen, um Ihren Horizont zu erweitern. Kreuzworträtsel, obwohl sie unterhaltsam ist, werden das Problem nicht lösen. Möglicherweise können Sie auch etwas Schlaf bekommen. Wie wir alle wissen, hat das Unterblätter Gehirn Schwierigkeiten, seine Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Darüber hinaus kann der Hippocampus die Erinnerungen des Tages nicht angemessen konsolidieren und behalten, wenn er pro Nacht nicht sieben bis neun Stunden Schlaf erhält. Darüber hinaus erhöht ein chronischer Schlafmangel signifikant die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer -Krankheit.

Ein weiterer Risikofaktor für den Gedächtnisverlust ist chronischer Stress, der als die Art von Stress definiert wird, die nicht verschwindet. Wenn Sie einen missbräuchlichen Arbeitgeber haben, die Schulden steigern oder andere Stress, mit denen Sie täglich umgehen müssen, wird Ihr Gehirn von Stresshormonen überwältigt und seine Fähigkeit, Erinnerungen zu schaffen und zurückzurufen, wird stark eingeschränkt. Folglich schrumpft der Hippocampus unter diesen Bedingungen. Natürlich sollten Sie nach Möglichkeit chronische Stress vermeiden. Wenn Sie jedoch keinen dieser toxischen Stressoren sofort beseitigen können, sollten Sie Meditation und Achtsamkeit, Dankbarkeit und Mitgefühlstechniken erforschen. Diese helfen bei der Verringerung des Blutdrucks und der Angst, der Verringerung von Stresshormonen und der Förderung eines großen, gesunden Hippocampus. Selbst wenn diese Methoden erfolgreich mit dem immateriellen Umgang mit dem immateriellen Umgang sind, haben sie auch reale Konsequenzen.

Neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils können Sie Techniken und Tricks anwenden, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Wenn Sie raten mussten, was Ihnen eher in den Sinn kommt: Die Nummer 105799 oder Albert Einstein treten einen Bagel? Wie wir gesehen haben, ist das Gedächtnis notorisch unzuverlässig, wenn es um abstrakte Konzepte wie Zahlen geht. Wenn es jedoch um Bilder und Geschichten geht, hat die Erinnerung einen weitaus stärkeren Griff. Im Jahr 2006 nutzte der Wissenschaftsautor Joshua Foer die Neigung des Gehirns für Bilder und Geschichten, um an der in New York City stattfindenden USA Memory Championship teilzunehmen. Foer erstellte einen Code, der Zahlen in Darstellungen von Leben, Aktivitäten und Dingen der Menschen verwandelte. Die Nummer 105799 zum Beispiel konnte in Einstein umgewandelt werden, um einen Bagel zu treten. Es war sein erstes Jahr, in dem er am Turnier teilnahm, und er war siegreich. Die wichtigste Lektion hier ist, dass Sie neben der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils Techniken und Taktiken verwenden können, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Es ist unwahrscheinlich, dass wir in der Lage sind, das Gedächtnis von Foer zu entsprechen, seine Methode zeigt, dass einige mnemonische Methoden wirksam sein können. In erster Linie achtete er auf. Um die Türen des Arbeitsgedächtnisses vollständig zu öffnen, müssen Sie alle Ablenkungen entfernen und sich nur auf die emotionalen, sensorischen und sachlichen Informationen konzentrieren, die vor Ihnen liegen. Zweitens geben Sie ihm eine visuelle Darstellung. Wenn Sie etwas Wichtiges hinunterkritzeln, an das Sie sich erinnern möchten, machen Sie ein Doodle daneben und betonen Sie die wichtigen Informationen in Pink. Wenn Sie zufällig auf einen Mann namens Baker stoßen, stellen Sie sich nicht vor, ihn als echter Bäcker in einer weißen Schürze. Stellen Sie sich stattdessen vor, er steht auf einem Berg Dänisches, der mit dem Gesicht nach unten in Mehl steht!

Ein weiterer Vorschlag, um sicherzustellen, dass ein Gedächtnis aufbewahrt wird, besteht darin, es für den Einzelnen relevant und spezifisch zu machen. Machen Sie eine Erzählung, um den Fakten einherzugehen. Noch besser, mach alles über dich. Sie nutzen nicht nur die Liebe des Gehirns zum Geschichtenerzählen, sondern Sie nutzen auch die allzu menschliche Neigung, um sich in die eigene Geschichte zu engagieren. Zusätzlich wiederholen, wiederholen und wiederholen. Wenn Sie Probleme haben, sich an rohe Fakten zu erinnern, versuchen Sie, sich selbst zu befragen. Warten Sie ein paar Minuten und testen Sie sich dann mit allen Informationen. Nichts geht über die Wiederholung, wenn es um die Entwicklung physischer Talente wie Klavierskalen oder Leichtathletik -Hürden geht. Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut und vorbei, bis die neuronalen Schaltkreise im Motorkortex dauerhaft verbrannt sind.

Wie wir in unserem Abschnitt über prospektives Gedächtnis sagten, sollte schließlich externe Unterstützung verwendet werden. Machen Sie eine Liste von allem. Erstellen Sie umfassende Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon, um die Dinge im Auge zu behalten. Legen Sie die Flasche Wein vor die Haustür. Die Verwendung einer Suchmaschine, einer Kalender -App und taktilen Signale, um Sie an Dinge zu erinnern, führt nicht zu einem schwächeren Intellekt, wie manche Menschen glauben. Es gibt keine Beweise, die dies unterstützen. Nutzen Sie Technologie und die reale Welt zu Ihrem Vorteil, da Ihr Gehirn, obwohl sie für sich genommen erstaunlich sind, alle Unterstützung benötigt, die es erhalten kann.

Denken Sie daran, mit einer endgültigen Zusammenfassung abzuschließen.

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass Sie eine erstaunliche Fähigkeit haben, sich an Fakten, Ereignisse aus Ihrem Leben und alles zu erinnern, was Sie gelernt haben. Ihr Gehirn wandelt die externe Umgebung in neuronale Aktivitäten um, und über eine Kombination aus Überraschung, Bedeutung und Wiederholung entwickeln Sie langfristige neuronale Muster, an die Sie sich in den kommenden Jahren erinnern können. Trotzdem haben Sie trotz seiner beeindruckenden Eindrucksfähigkeit einige bizarre Inkonsistenzen und irritierende Misserfolge in Ihrem Gedächtnis. Glücklicherweise lernen Sie möglicherweise die Einschränkungen Ihres Gedächtnisses zu akzeptieren und sogar zu genießen, was Ihnen helfen kann, die schlimmsten Auswirkungen des Gedächtnisverlusts zu vermeiden. Ratschläge, die in die Tat umgesetzt werden können: Konsumieren Sie Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind. Versuchen Sie die Mind Diet, die über ein erfülltes mentales Leben hinausgeht und die besten zur Verfügung stehenden Gedächtnistechniken verwendet. Die Mind Diet kombiniert Elemente der Mittelmeerdiät mit denen der DASH -Diät, die in Studien gezeigt wurde, um den Blutdruck zu senken. Die Mind -Diät umfasst unter anderem hauptsächlich Gemüse, Blattgemüse, Beeren und Nüsse, Olivenöl, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Fische. Mehrere Studien haben gezeigt, dass nach dieser Ernährung die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer -Krankheit um die Hälfte verringern kann.

Kaufen Sie Buch - Erinnern Sie sich an Lisa Genova

Geschrieben von BrookPad Team basierend auf Erinnerung von Lisa Genova