Die Kunst der Ruhe von Claudia Hammond

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Wie man in der Moderne eine Pause findet

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Was ist das Thema des Buches The Art of Rest?

Die Kunst von REST (2019) ist ein Dokumentarfilm, der einen detaillierten Blick auf das Reich der Ruhe wirft. Die Ergebnisse des Resttests, eine Online-Umfrage unter mehr als 18.000 Personen aus 135 Ländern in Bezug auf Ruhe Schlaf in ihrem Leben. Es untersucht die 10 häufigsten Methoden zur Ruhe sowie die Herausforderungen und nachgewiesenen Vorteile, die mit jeder dieser entspannenden Aktivitäten verbunden sind, die alle auf wissenschaftlichen Studien beruhen.

Wer liest das Buch The Art of Ruhe?

  • Jeder, der sich für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert
  • Diejenigen, die ihr eigenes Wohlbefinden schätzen
  • Personen, die sich freuen, Zeit alleine selbst zu verbringen

Was ist die Identität von Claudia Hammond?

Der Schriftsteller und Psychologieprofessor Claudia Hammond erhielt viele Auszeichnungen. Sie dient auch als Gastgeber für Podcasts und Radioprogramme, darunter BBC Radio 4's All In the Mind und den Health Check des BBC World Service. Zu ihren anderen Werken gehören unter anderem über Geld, Zeitverzerrung und emotionale Achterbahnfahrt.

Was genau ist für mich drin? Sie lernen, wie Sie mehr Ruhe in Ihr Leben integrieren, indem Sie diesen Artikel lesen.

Sie sind nicht allein, wenn Sie das Leben manchmal schwierig haben. Das Leben ist eine ständige Stressquelle. Jedes kleine Ding summiert sich, von Druck bei der Arbeit bis hin zu Stress zu Hause, ungeöffnete E -Mails bis hin zu ungewaschenen Gerichten - und die kontinuierliche existenzielle Angst wird nicht einfacher. Die gute Nachricht ist, dass es ein einfaches Mittel gegen Stress gibt: Schlaf. Aus diesem Grund versuchte der Resttest, die größte Studie über Ruhe, die jemals durchgeführt wurden, genau diejenigen Aktivitäten, die Einzelpersonen als am Raublichsten angesehen werden. Das Quiz dauerte 40 Minuten, um Reaktionen von über 18.000 Personen aus 135 Ländern im Jahr 2016 zu vervollständigen. Diese Notizen bieten Einblicke in fünf der zehn oben beschriebenen Aktionen. Ihre Erklärungen dafür, warum diese Aktivitäten wiederhergestellt sind und wie das Erhalten der richtigen Ruheart Ihr Leben im gesamten Buch verwoben werden kann.

Erfahren Sie, wie nichts Ihr Gedächtnis verbessern kann, welche Arten von Musik am beruhigendsten sind und wie Sie in diesen Notizen das richtige Gleichgewicht zwischen Einsamkeit und sozialem Leben aufnehmen können.

Stress hat negative Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Ruhe kann vorteilhaft sein.

Sie können es an Ihrem Beschäftigungsort finden. Sie können es zu Hause finden. Diese Substanz ist auf der ganzen Welt so ziemlich überall zu finden. Aktuelle Ängste sowie Bedauern über die Vergangenheit und die Ängste über die Zukunft können bei bestimmten Menschen eine Ursache dafür sein. Wenn all dieses Rätsel Sie betont, ist das nur natürlich - schließlich ist Stress genau das, was hier besprochen wird! Wir leben in einer Zeit großer Stress. Das ständige Lärm der Hustling -Welt erfordert eine Denkweise chronischer Aktivitäten, die ständig weitergeht. Es mag so aussehen, als ob es nicht genug Zeit gibt, um es einfach zu machen. Oder, wenn es gibt, gibt es immer noch das nörgelnde, schuldige Gefühl, dass Sie keine Pause verdienen. Die Konsequenzen, sich nicht auszuruhen, sind jedoch viel schwerwiegender als ein kurzes Tupfen schuldiger Gewissen. Die wichtigste Lektion, die dies wegnimmt, ist, dass Stress für die Gesundheit und das Wohlbefinden von eigener Bedeutung ist. Ruhe kann vorteilhaft sein.

Die Folgen, unter zu starkem Stress zu stehen, sind seit langem bekannt. Laut einer Umfrage der Mental Health Foundation im Jahr 2018 leiden eine halbe Million Personen im Vereinigten Königreich unter arbeitsbedingten Stress. Laut derselben Studie hatten fast drei Viertel der Briten Stressniveaus so hoch, dass sie das ganze Jahr über normalerweise nicht funktionieren konnten. Menschen, die gestresst sind, neigen dazu, weniger zu schlafen als diejenigen, die nicht gestresst sind. Und dies hat das Potenzial, katastrophale Wirkungen zu haben. Laut einer in den Vereinigten Staaten durchgeführten Untersuchungen war Müdigkeit für 13 Prozent der Arbeitsunfälle verantwortlich. 16 Prozent derjenigen, die die Umfrage beantworteten, gestanden, in letzter Zeit hinter dem Lenkrad einzuschlafen.

Der unzureichende Schlaf ist eine Beleidigung der Verletzung und ist mit einer Reihe möglicher gesundheitlicher Probleme verbunden, die von Bluthochdruck und Schlaganfall bis hin zu Stimmungsstörungen, Fettleibigkeit und Darmkrebs reichen, um nur einige zu nennen. Infolgedessen ist es kritisch, ausreichend Schlaf zu erhalten. Outediredness, unabhängig davon, ob er durch einen Schlafmangel oder einen Mangel an Ruhe verursacht wird, wirkt sich negativ auf Ihre kognitiven Fähigkeiten aus. Erschöpfung kann zu Gedächtnislücken, Schwierigkeiten mit Konzentration und schlechten Entscheidungen führen. Darüber hinaus können Aktivitäten, die normalerweise einfach wären, sehr schwierig sein. Erwachsene sind nicht die einzigen, die unter einem Mangel an Qualitätsschlaf leiden. In den letzten 20 Jahren wurden in den Schulen in Großbritannien Unterbrechungszeiten abgeschafft, um mehr Zeit für zusätzliche Klassen zu bieten. In Großbritannien haben nur 1% der Sekundarschulen eine Nachmittagspause, obwohl Forschungsergebnisse zeigen, dass die Aufmerksamkeit der Schüler die Aufmerksamkeit der Schüler verbessern. Wir könnten alle davon profitieren, mehr Schlaf zu bekommen, egal ob wir Babyboomer, Millennials oder Mitglieder der Generation Z. sind.

Aber hier ist die Sache: Es gibt wirklich nur eine Methode, um genug Schlaf zu bekommen - und das ist zu schlafen. Das Gegenteil von Unruhe ist in einer Vielzahl von Aktivitäten zu sehen, auf denen wir wach werden können.

Selbst wenn es darum geht, nichts Besonderes zu tun, ist es vielen Menschen schwierig, dies zu tun.

Wenn Sie den Begriff "Ruhe" hören, was fällt Ihnen zuerst ein? Vielleicht sehen Sie sich mit Achtsamkeitsübungen, vegetieren vor dem Fernseher oder machen einen gemächlichen Spaziergang. Es wird empfohlen, entspannende Aktivitäten wie das Tagträumen oder das Einnehmen eines heißen Bades. Unter den mehr als 18.000 Antworten auf den Rest -Test erwähnten viele Personen diese als ihre Lieblingshobbys zum Abwickeln nach einem langen Arbeitstag. Trotz der Tatsache, dass sie alle in die Top Ten fallen, gehört keiner von ihnen zu den Top 5, was überraschend ist. Aus diesem Grund kann es eine Überraschung sein zu erfahren, dass die erste erholsame Aktivität auf unserer Liste, die auf Nummer fünf eintritt, überhaupt keine Aktivität ist. Es tut absolut nichts. Die wichtigste Lektion hier ist, dass es eine beliebte Art von entspannender Aktivität ist, aber es fällt es vielen Menschen schwer, dies zu tun.

Trotz der Tatsache, dass nichts wie die ultimative Form der Entspannung erscheinen mag, ist die Nichtaktivität in der modernen Kultur nicht oft positiv zu sehen. Das Sitzen für lange Zeiträume oder Tage im Bett kann auch zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich verringerter Kalziumabsorption und Muskelmasse. Glücklicherweise gibt es einige vielversprechende Vorteile für diejenigen, die absolut nichts tun wollen. Für den Anfang kann Langeweile einen vorteilhaften Einfluss auf die Fähigkeit haben, kreativ zu sein. In einer Forschung wurden zwei Teilnehmergruppen angewiesen, so viele verschiedene Anwendungen für einen Plastikbecher zu entwickeln, wie sie sich einfallen lassen konnten. Die erste Gruppe erhielt einige Zeit, um Nummern von einem Telefonbuch von Hand zu transkribieren, bevor er sich auf kreative Ideen herausstellt. Die zweite Gruppe sprang gerade direkt hinein und begann zu arbeiten. Ratet mal, wer auf noch kreativere Wege zum Einsatz von Plastikbechern entwickelt hat? Der gleiche Kader, der dem langwierigen Telefonbuchjob zugewiesen worden war, haben Sie es erraten!

Es ist auch möglich, Ihr Gedächtnis zu verbessern, indem Sie absolut nichts tun. In einer Studie von 2004 wurde Personen untersucht, die nach einem Schlaganfall an Amnesie gelitten hatten. 15 Wörter wurden zugewiesen, damit sie sich erinnern konnten. Eine Gruppe tätigte zehn Minuten lang mentale Aktivitäten, während die andere für den gleichen Zeitraum in einem abgedunkelten Raum saß. Dann wurden sie in Bezug auf ihre Erinnerungen auf die Probe gestellt. Im Durchschnitt erinnerte sich die erste Gruppe an 14 Prozent der Wörter, während die zweite Gruppe-die wir als DO-NOTHING-Gruppe bezeichnen werden-durchschnittlich 49 Prozent der Wörter erinnerte.

Infolgedessen kann in bestimmten Situationen überhaupt nichts von Vorteil sein. Aber was ist, wenn Sie es schwer haben, sich zu rechtfertigen, an einer entspannenden Zeit zu teilnehmen, um überhaupt nichts zu tun? Ein Ansatz besteht darin, praktisch nichts zu tun - zum Beispiel zu häkeln, Bücher oder Puzzle für ein paar Stunden pro Tag zu häkeln. Nach genügend Wiederholung können Sie die Aufgabe erledigen, ohne darüber nachdenken zu müssen, damit Ihr Verstand schuldfrei durchstreifen kann.

Wenn Sie langsame Musik hören, kann es ziemlich beruhigend sein, solange Sie das Lied mögen und es nicht zu kompliziert ist, um zu verstehen.

Betrachten Sie das folgende Szenario: Sie sind Teilnehmer an einem psychologischen Experiment an Ihrer Institution. Sie wurden gerade mit der Aufgabe beauftragt, einige sehr herausfordernde Anagramme zu entschlüsseln. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn einfach nicht herausfinden kann, wie Sie die Codes entschlüsseln können. Was denkst du, sind diese Worte? Denken! Die Situation wird durch die Tatsache verschlechtert, dass der andere Spieler schnell Fortschritte macht. Er kann die Anagramme schnell beantworten und nutzen die zusätzliche Zeit, um Sie zu belästigen. Er hat Zweifel an Ihrem Intellekt. Er fragt sich laut, wie Sie in erster Linie ins College gehen konnten. Sie werden schrecklich irritiert sein, bevor Sie es wissen. Und Sie sind immer noch wütend, nachdem Sie festgestellt haben, dass dieser pompöse Knöchelkopf überhaupt nicht einmal Teilnehmer war. Er arbeitete mit den Forschern als Komplizen zusammen.

In diesem Abschnitt bieten die Forscher Ihnen eine Frage: Welche Art von Musik würden Sie hören, um sich zu entspannen und zu entspannen? Was ist besser: eine einfache Melodie oder eine komplizierte Melodie? Der wichtigste Punkt, den Sie davon abnehmen können, ist, dass das Hören langsamer Musik beruhigend ist, solange Sie das Lied mögen und nicht zu kompliziert ist. Die Ergebnisse dieses Experiments, die 1976 vom serbisch-amerikanischen Psychologen Wladimir Koneni durchgeführt wurden, waren eindeutig positiv. Am Ende bevorzugte die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer (79 Prozent) einfachere und ruhigere Musik. Das Hören von Musik belegte den vierten Platz auf der Liste der beliebtesten erholsamen Aktivitäten im Resttest. Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Musik entspannend sind.

Verschiedene Musikarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Emotionen. Musik in einem wichtigen Schlüssel, der schnell und nicht übereinstimmend ist, erzeugt eher Gefühle der Erregung, während langsame und dissonante Musik in einem kleinen Schlüssel eher Gefühle der Trauer hervorruft. Welche Art von Musik hat die Kraft, Sie in einen Zustand tiefer Entspannung zu wiegen? Dies kann erreicht werden, indem eine langsame Melodie mit glatten, fließenden Rhythmen in einem Hauptschlüssel gespielt wird. Dies scheint etwas zu sein, das wir instinktiv verstehen. Nach den Erkenntnissen einer weiteren Untersuchung legten sich ein Satz Freiwilliger auf eine Decke fest und ruhte sich sieben Minuten lang aus, während eine andere Gruppe auf Trainingsräder hart gefahren war. Auf die Frage, welche Art von Musik sie später hören wollten, hatten diejenigen auf dem Quilt eine gemischte Antwort - entweder wollten sie etwas Optimistisches, um sie zum Laufen zu bringen, oder etwas Ruhe, um sie in einer entspannten Einstellung zu halten. Die langsamere Musik wurde von einer großen Mehrheit der Fahrer ausgewählt.

Dies schließt jedoch andere Arten von Musik nicht als beruhigend aus, wie z. B. grundlegende, langsame Musik. Laut einer kürzlich durchgeführten Studie gaben 96 Prozent der 600 Teilnehmer an, dass Musik ihnen geholfen hat, sich schneller zu entspannen und einzuschlafen. Ihre Musikentscheidungen vor dem Schlafen waren dagegen sehr vielfältig. Tatsächlich wurde klassische Musik von 32 Prozent der Befragten ausgewählt, während Ed Sheeran von vielen anderen ausgewählt wurde und eine Handvoll Auswahl der House -Musik. Anders ausgedrückt, entspannende Musik ist auf YouTube oder andere solcher Websites nicht auf generische Entspannungs -Wiedergabelisten beschränkt. Die Anforderungen sind in Wirklichkeit weitaus einfacher: Die Musik sollte nicht zu schnell oder zu kompliziert sein - und vor allem sollte sie etwas sein, das Sie mögen.

Kleine Mengen von Zeit allein können verjüngt werden, wenn Sie den richtigen Ort und die richtige Tageszeit auswählen.

Vielleicht haben Sie beobachtet, dass einige der beliebtesten Quellen der Ruhe im Resttest Aktivitäten sind, bei denen eine allein sein muss. Infolgedessen kann es nicht verwunderlich sein, dass die Alleineinheit auf der Liste auf Nummer drei in hohem Maße punktet, um genau zu sein (siehe unten). Wir alle können den Wunsch verstehen, von Zeit zu Zeit allein zu sein. Einige Befragte, insbesondere Frauen unter 30 Jahren, die die Umfrage beantworteten, sagten, dass die Zeit allein in der Zeit ihre bevorzugte Methode zum Abwickeln sei. Aktivitäten, die sozialer sind, wie z. B. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, haben nicht einmal die Liste der Top Ten erstellt. Wo ziehen wir in der Zwischenzeit die Grenze zwischen angenehmer Isolation und deprimierender Einsamkeit? Die wichtigste Lektion, die Sie davon abnehmen können, ist: Kleine Zeiten allein können sich verjüngen, wenn Sie den richtigen Ort und die richtige Tageszeit auswählen.

Ebenso ist es unter bestimmten Umständen beruhigend, wenn es in anderen nur beruhigend ist, allein zu sein. Es ist im Allgemeinen umgekehrt, wenn Sie gezwungen sind, allein zu sein, wie dies bei Einzelhaft in Gefängnissen der Fall ist. Extreme Isolation kann laut psychologischer Forschung einen negativen Einfluss auf die kognitiven Fähigkeiten eines Gefangenen haben. Es ist möglich, dass das Fehlen von Stimulation schließlich dazu führen kann, dass Individuen vergessen, wer sie sind, was zum Verlust ihres Identitätsgefühls führt. In ähnlicher Weise sind andere, weniger schwere Formen der Zeit allein, wie z. B. längere Arbeitslosenperioden, nicht sehr entspannend.

Die Qualität Ihrer sozialen Beziehungen wirkt sich darauf aus, ob Sie sich ruhig oder einsam fühlen oder nicht. Wenn Sie weniger Freunde haben, als Sie möchten, können Sie Gefühle der Einsamkeit erleben, wenn Sie alleine sind. Überraschenderweise hat eine große Anzahl von Freunden den gleichen Effekt. Nach den Erkenntnissen einer Forschung der Iowa State University ist es weniger wichtig, eine bestimmte Menge an Freundschaften zu haben, als tiefe Verbindungen zu diesen Freunden zu haben. Wenn Sie enge Freunde haben, zu denen Sie zurückkehren können, werden Sie feststellen, dass Ihre Zeit allein verjüngt. Sie müssen zuerst erkennen, dass Sie allein sind, damit es restaurative Zeit ist. Immerhin verbringen Einzelpersonen etwa 29 Prozent ihrer Wachzeiten ein, die einsame Aktivitäten wie Reisen zur Arbeit, Lebensmitteleinkäufe und Blick auf ihre Mobiltelefonen betreiben. Diese Aktivitäten hingegen gelten nicht oft als gesunde Zeit.

Der Schlüssel zur Erlangung einer friedlichen Isolation besteht darin, dafür Ihre eigenen Parameter festzulegen. Es geht nicht nur darum, von Menschen, Arbeitsplätzen oder störenden Verantwortlichkeiten wegzukommen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, können Sie sich auch mehr mit Ihren Emotionen einstellen und sich auf Ihre eigene Identität konzentrieren, frei von den Anforderungen und Urteilen anderer. Aber denken Sie daran, dass Sie sich in dieser Zeit nicht mehr belasten sollten.

Zeit in der Natur zu verbringen kann sowohl entspannend als auch vorteilhaft für Ihre Stimmung sein.

Wo verbringst du das Beste aus deiner Zeit alleine? Wenn Sie wie die Mehrheit der Amerikaner sind, werden Sie es zu Hause ausgeben. Wo möchten Sie nun das Beste aus Ihrer Zeit allein verbringen? Wenn Sie immer noch wie die Mehrheit der Menschen sind, kann die Lösung in der Natur gefunden werden. Obwohl es sich um engagierte Stadtbewohner handelt, die unser ganzes Leben damit verbracht haben, Mückenbisse zu vermeiden, verbinden viele von uns die Natur mit einer Art Entspannung. Die Zeit in der Natur steht weiterhin hoch auf der Liste der erholsamen Aktivitäten und belegt den zweiten Platz beim Rest -Test, obwohl wir es nicht so häufig tun, wie wir es möchten. Die wichtigste Lektion, die Sie davon abnehmen können, ist: Zeit in der Natur zu verbringen kann sowohl entspannend als auch vorteilhaft für Ihre Stimmung sein.

Nach Ansicht, dass die Natur sich dafür einsetzt, mehr Zeit mit den Vögeln und Bäumen zu verbringen, kann es unsere Sorgen lindern und unsere Stimmungen erhellen. Ist eine Dosis Natur jedoch wirklich restaurativ, oder glauben wir nur, dass es so ist? Um herauszufinden, werfen wir einen Blick auf einige Nachforschungen. Der subgenuelle präfrontale Kortex (der mit Emotionen von Trauer und negativen Gedanken verbundene Gehirnbereich) wurde in einer Studie von Forschern der Stanford University unter Verwendung von Hirnscannern zur Bewertung der Aktivität gemessen. Es folgte ein 90-minütiger Spaziergang, wobei die Hälfte der Teilnehmer eine sechsspurige Autobahn entlang ging und die andere Hälfte auf einem Naturpfad entlang ging. Nach ihrer Rückkehr wurden ihr Gehirn zum zweiten Mal untersucht. Nur Personen, die einen Spaziergang in den Wäldern unternommen haben, hatten ein geringes Aktivitätsniveau in derselben Region des Gehirns. Dies bedeutet, dass sie weniger negatives Denken hatten als Personen, die die Straßenstraße entlang gingen.

Eine kleine Dosierung der Natur kann auch das Potenzial haben, die Stimmung und die Fähigkeit zu konzentrieren, sich zu konzentrieren, auch wenn die Dosis nur in virtueller Form ist. Die Teilnehmer erhielten einen anspruchsvollen Computerjob und dann einen 40-Sekunden-Mikrobrecher, der entweder auf ein graues Dach oder auf das identische Dach blickt, das so geändert worden war, dass sie mit einer üppigen grünen Wiese bedeckt waren. Die Ergebnisse des Experiments wurden im Jahr 2015 veröffentlicht. Diejenigen, die sich auf dem grünen Dach ansahen, konnten ihre Konzentration länger nach dem Mikroanbruch aufrechterhalten.

Infolgedessen hat die Zeit, Zeit in der Natur zu verbringen, oder sogar einfach damit ausgesetzt zu sein, viele Gesundheits- und Wellnessvorteile. Ob Sie die Natur jedoch friedlich finden oder nicht, hängt von Ihrer Persönlichkeit und der Bedeutung, die Sie in bestimmten Landschaften aufstellen, ab. Vor allem, wenn Sie seit Ihrer Kindheit in denselben Wald gegangen sind, hat dies möglicherweise eine besondere emotionale Bedeutung für Sie. Im Gegensatz dazu kann eine unangenehme Begegnung mit Quallen dazu führen, dass Sie die tropische Küche nicht mehr als einer Ihrer Lieblingsorte in Betracht ziehen.

Lesen ist der beliebteste Zeitvertreib für diejenigen, die sich entspannen wollen.

Daher ist es möglich, dass Ihre lebenslange Phobie von Mücken Sie daran hindert, sich als entspannender Zeitvertreib in Naturtherapie einzulassen. Vielleicht möchten Sie drinnen bleiben, zusammengerollt mit einem guten Buch. Nicht besorgt sein. Im Resttest gaben 58 Prozent der Teilnehmer an, dass das Lesen ihre bevorzugte Methode zur Erlangung von Ruhe sei. Das Lesen übertraf andere Hobbys wie Achtsamkeit und Fernsehen. Und im Gegensatz zum Ende der Late-Night-Bildschirm scheint das Lesen vor dem Bett nicht mit einer schlechteren Schlafqualität verbunden zu sein. Diejenigen, die sich für das Lesen entschieden haben, zeigten ein höheres Maß an Selbstwertgefühl und Optimismus als diejenigen, die dies nicht taten. Das Wichtigste, was Sie davon abnehmen müssen, ist, dass das Lesen die beliebteste entspannende Aktivität ist.

Das Lesen wird oft als passiver Zeitvertreib bezeichnet, aber das ist nicht ganz wahr. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum. Für den Anfang ist es kognitiv anstrengend - Sie beobachten die Formen von Buchstaben und verknüpfen sie zusammen, um Wörter zu bilden, was manchmal schwer zu tun ist. Dann machen Sie einen Vergleich zwischen dem, was Sie gelesen haben und dem, was Sie bereits wissen. Es wurde auch gezeigt, dass das Lesen physikalisch anregend ist. Betrachten Sie beispielsweise das folgende Experiment von 1988, das vom simbabwischen klinischen Psychologen Victor Nell durchgeführt wurde. Nell lud selbst beschriebene Bücherwürmer ein, an seiner Studie in Südafrika teilzunehmen, wo er die physiologischen Folgen des Lesens auf ihren Körpern testete.

In der ersten Stufe versetzte er die Teilnehmer in einen Zustand von Ennui, indem er sie in transparente Schutzbrillen einbrachte und 10 Minuten lang weißes Geräusch spielte. Seine nächste Aufgabe musste die Teilnehmer eines der folgenden erledigen: 30 Minuten lang lesen, die Augen schließen und fünf Minuten ruhen; Blick auf Fotos; oder mentale arithmetische Probleme oder logische Schwierigkeiten während jeder Aufgabe ergriffen Nell Messungen ihrer Atmung, Pulsraten und Muskelaktivität. Es wurde gezeigt, dass das Lesen mit der potenziellen Ausnahme der Mathematik die Aktivität ist, die den Teilnehmern im Vergleich zu den anderen Aktivitäten die physiologischste Stimulation lieferte. Mit anderen Worten, das Lesen ist eine entspannende Aktivität, die das Gehirn nicht vollständig herunterschaltet. Es hat auch keinen Einfluss auf den physischen Körper.

Da das Lesen als sitzende Aktivität angesehen wird, haben frühere Studien ihr Potenzial unterschätzt. Eine amerikanische Forschung aus dem Jahr 2009, die versuchte, die Überlegenheit des Yoga zu demonstrieren, machte den Fehler, sie mit der Aktivität des Lesens zu vergleichen. Der Stressspiegel und der Blutdruck nahmen nach 30 Minuten Yoga signifikant ab. Das Gleiche trat jedoch nach einer halben Stunde des Lesens von Newsweek -Geschichten auf, was eine weitaus weniger körperlich anspruchsvolle Übung als das Lesen ist. Wir sind immer noch ratlos darüber, warum das Lesen so entspannend ist. Ein Hinweis kann in Ihrer Fähigkeit gefunden werden, die Erfahrung zu lenken: Sie können mit eigener Geschwindigkeit und auf Ihre eigene Weise lesen. Lesen - ob Fiktion oder Sachbücher - kann Sie auch in das Leben anderer Menschen bringen und Ihnen helfen, Ihren eigenen zu entkommen. Das Sensation des Lesens kann stundenlang, Tage oder sogar Jahre nach dem Abschluss in Ihrem Kopf verweilen. Und eher, um Ihre Gedanken zu räumen, erfüllt sie sie mit neuen.

Nehmen Sie sich Zeit für die entsprechende Art von Ruhe in Ihrem Zeitplan.

Wie wir gesehen haben, ist die Ruhe für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wir müssen genug Mengen davon konsumieren, um ein gesundes Leben zu führen. Und die Ruhe zu nehmen ist der erste Schritt, um dieses Ziel zu erreichen. Wir betrachten den Schlaf nicht als Luxus, aber in der heutigen Gesellschaft wird regelmäßig ein guter Schlaf angesehen. Höchstwahrscheinlich wissen Sie, wie viele Stunden Schlaf Sie letzte Nacht hatten und ob Sie gut geschlafen haben oder nicht. Aber wie viele Stunden Schlaf haben Sie in der Nacht zuvor bekommen? Welche Art von Schlaf hast du bekommen? War es ausreichend? Jeder schläft auf eine andere Art und Weise, daher ist es wichtig, die Art von Schlaf zu entdecken, die für Sie am besten geeignet ist. Das Joggen von zehn Meilen jeden Morgen kann eine gute Möglichkeit für Ihren besten Kumpel sein, sich zu entspannen, aber wenn Sie nicht rennen, um sich zu entspannen, tun Sie es nicht - zumindest nicht im Namen der Ruhe. Die wichtigste Lehre, die dies wegnimmt, besteht darin, die entsprechende Art der Ruhepriorität zu priorisieren. Hier sind ein paar Hinweise.

Vielleicht gibt es kein einziges Ruhestand, das für alle funktioniert. Nach den Ergebnissen des REST-Tests ruhte die Personen, die das Wohlbefinden am höchsten erreichten, durchschnittlich fünf Stunden pro Tag. Es scheint viel zu sein, aber Sie werden sich wahrscheinlich ausruhen, ohne es im Laufe Ihres Tages zu bemerken. Das Erkennen, wenn Sie sich ausruhen, ist ein wichtiger Teil der Konzentration auf Ruhe - ob während Ihres Pendelverkehrs oder während Sie das Abendessen für sich selbst vorbereiten. Es ist auch eine Frage des Verhältnisses: Personen, die angaben, täglich keine Pause zu bekommen, sahen ihre Wohlbefindensbewertungen zurückgegangen, ebenso wie diejenigen, die angaben, mehr als sechs Stunden Schlaf zu bekommen. Jeder ist auf seine Weise einzigartig. Wenn Sie feststellen, dass drei Stunden Entspannung viel für Sie sind, schieben Sie sich nicht mehr.

Einer der herausforderndsten Aspekte, um sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, ist die damit verbundene Schuld, die damit einhergeht. Dies gilt insbesondere in der heutigen Welt, wenn die Menschen davon besessen sind, beschäftigt zu sein und sich nicht die Freiheit zu geben, sich auszuruhen. Um ein friedlicheres Leben zu führen, sollten Sie üben, sich zu ermöglichen, Pausen einzulegen und sich entspannend an Aktivitäten zu beteiligen. Es kann auch vorteilhaft sein, Zeit für Entspannung in Ihrem Kalender zu planen, da Ihre anderen Verpflichtungen und Verpflichtungen. Wenn Sie nach Zeit festgeschnallt sind, denken Sie stattdessen über die Integration kürzerer Ruhezeiten der Ruhe-oder sogar in Mikrobrüchen-in Ihre tägliche Routine. Schauen Sie ein paar Minuten lang aus dem Fenster, zeichnen Sie oder nehmen Sie Ihre Zeit auf andere Weise.

Ein letztes Wort der Vorsicht: Es ist leicht, das ultimative Ruhungsziel aus den Augen zu verlieren, während Sie in der Suche nach ihm vertieft sind. Die Ruhe hat ihre Vorteile, wenn sie in Maßen praktiziert werden. Wenn Sie sich jedoch so darum kümmern, einen angemessenen Schlaf zu erlangen, dass Sie sich Sorgen machen, kann es an der Zeit sein, Ihre Situation neu zu bewerten.

Das letzte Kapitel des Buches The Art of Rest.

Die wichtigste Lehre in diesen Notizen ist, dass Sie, um mit den Stress des Lebens umzugehen, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität eingehen müssen. Einige Hobbys wie Lesen, Musik hören, Zeit in der Natur verbringen oder einfach nichts tun, sind als Quellen der Entspannung bekannt. Da jedoch alle Schlafmuster unterschiedlich sind, sollten Sie eine oder mehrere entspannende Hobbys auswählen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und aufzuladen. Ratschläge, die in die Tat umgesetzt werden können: Gesichtsstress frontal mit 15 Minuten Ihrer Lieblingsaktivität mit stressablösenden Aktivitäten. Nehmen Sie Ihr verschreibungspflichtiges Pad heraus, wenn Sie sich ängstlich fühlen - jeder ist an diesem Ort ein eigener Arzt - und geben Sie sich 15 Minuten Pause. Im Idealfall sollte dieser entspannende Zeitvertreib eine sein, die Ihre verblüfften Gedanken sofort entspannt. Jeder hat eine eigene Erfahrung. Sie können sich entscheiden, Musik zu hören, Achtsamkeit zu üben oder ein Kapitel aus Ihrem Buch zu lesen, während Sie diese Übung machen. Darüber hinaus kann es etwas sein, das die Top Ten im Resttest nicht erreicht hat, wie z. B. Gartenarbeit oder Kochen. Was auch immer Sie auswählen, es wird nur 15 Minuten dauern, sodass Sie sich nicht schlecht fühlen müssen.

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Geschrieben von BrookPad Team basierend auf der Kunst der Ruhe von Claudia Hammond



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